rozpiętki czy wyciskanie

Mera, jeszcze się dogadamy odnośnie dokładnego czasu wstawienia podsumowania. Może uda mi się w środę, ale planowo lecę wtedy do Londynu i szczerze powiedziawszy będzie to dość ciężki dzień... i nie wiem, czy dostępu do netu nie będę miała dość późno. Więc dla mnie osobiście lepiej wtorek, lub czwartek rano (damy sobie jeszcze dzień dodatkowy na [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s rozpiętki w opadzie 2s TAK wyciskanie francuskie sztangi siedząc 3s. wyciskanie francuskie hantli siedząc 2s B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s przysiad wykroczny 2s MC na prostych [...]

Nie rozumiem , jesli bede robil rozpiętki w skosie to jakim cudem mam robić przenoszenie chantli na głowe ? Tez w skosie? xD I czy mógłbym sobie robic np 3cwiczenia na klatke po 4 serie , lecz w jeden tydzien wyciskanie hantli a w nastepny sztangi? Pon: Barki , Biceps 1.Wyciskanie żołnierskie 12/10/8/6 2.Unoszenie hantli na boki 12/10/10 [...]

[...] sztangi w opadzie - wiosłowanie podchwyt wąsko 4 serie regresja 5/8/10/12 Ściąganie rączki z wyciągu górnego w siadzie - uchwyt neutralny 3 serie 8-10 powtórzeń Odwrotne rozpiętki na bramce 4 serie regresja 6/10/14/18 Wznosy barków z sztangą "Szrugsy" 4 serie regresja 6/9/12/15 Martwy ciąg 4 serie regresja 6/8/10/12 Unoszenie nóg w [...]

Poniedziałek klatka 15, 12, 10 ruchów - wyciskanie sztangielek ławka skośna - rozpiętki ławka skośnarozpietki na koncu - wyciskanie sztangi na ławce płaskiej triceps 15, 12, 10 ruchów - wyciąg górny drążek krótki oburącz - prostowanie ręki ze sztangielką w opadzie tułowiatutaj jakis francuz moze Przedramię - rozkręcona sztangielka Aeroby 45-60 min [...]

Poniedziałek-Klatka+Triceps+Brzuch Klatka: -Wyciskanie na prostej 10,10,8,6,3 -Wyciskanie na skosie 10,10,8,6,3 -Rozpiętki na skosie 10,10,10 Triceps: -Wyciskanie"Frencusie"sztangi w leżeniu 10,10,8, -Wyciskanie"Francuskie jednoracz w siadzie 10,9,9 -Pompki w podpoże tyłem 10,9,9 Brzuch: -Skłony na ławce skosnej--5serii/25 [...]

Hmm czyli sie zastanowie nad metoda 5x5 A wiec czy mogloby to tak wygladac ?? Metoda 5x5 bede robil tylko wyciskanie. Martwy i przysiad na wiekszej ilosci powtorzen aby nie obciazac kregoslupa. Mysle ze wyrobie klate 2 razy w tygodniu. Wtedy plan bedzie trwal 8,5 tygodnia. To od 2 tygodnia zaczne cykl na mono i 500g bedzie w sam raz. Przy 17 [...]

klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie 2.wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore - 4 serie juz na samym początku falstart- a miałes dokladnie nawet rozpisane, powiedz czemu nie myślisz jak ropzisujesz plan, bierzesz pod uwaga wogole co pisze do ciebie pon klatka 1.wyciskanie sztangi na lawce skosnej [...]

~~Poniedziałek, Czwartek~~ -Klata: Wyciskanie sztangi płasko 4s- 10p Wyciskanie hantli skos w górę 2s- 10p Rozpiętki 2s- 10p -Bary: Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s- 10p Wyciskanie hantli w gore 2s- 10p Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2s- 10p -Triceps: Wyciskanie francuskie sztangą w leżeniu 2s- 10p Wyciskanie francuskie hantla w siedzeniu [...]

wlasnie robie teraz po 4 serie tak okolo 10/10/8/6-7 i chcialem czegos nowego sprubowac czyli 5x5 i tu powstaje moje pytanie. Czy mam robic po 3 cwiczenia na partie czy wiecej czy mniej np. klata 2 ciezkie 1 lagodniejsze 1. wyciskanie plasko szeroko 2.wyciskanie plasko wasko 3. rozpietki plasko // lub 1. szeroko glowa w dol 2. szeroko glowa [...]

[...] 12/10/8/6 2.Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8/6 Środa-Barki, Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3.Odwrotne rozpiętki(na maszynie) 10/10/10 Brzuch: 1.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 10/8/6 2.Unoszenie nóg w podporze 10/8/6 Sobota-plecy, triceps Plecy: 1.Wiosłowanie [...]

[...] 2.Uginanie ramion na modlitewniku 10/8/8/6 Środa-Barki, Brzuch Barki: 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 3.Odwrotne rozpiętki(na maszynie) 10/10/10 Nogi: 1.Przysiady na suwnicy skośnej 12/10/10/8 2.Prostowanie nóg w siadzie 12/10/10/8 3.Wspięcia na palce w siadzie 10/10/10/10 [...]

[...] lepsze ;) daltego chce zobaczyc czy da sie cos zmienić. Ponidziałek: Klata: wyciskanie sztanga na lawce prostej 12,10,10,8 wyciskanie sztanga na lawce z skosem 12,10,10,8 rozpiętki 12,10,10,8 Biceps: na kolanie 12,10,10,8 sztanga do gory na stojaco 12,10,10,8 dwa hantelki na stojaco 12,10,10,8 Środa: Plecy: hantel podnosze do klatki z ziemi [...]

[...] serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce pochyłej(głową w dół)-3serie(8-10 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce pochyłej(głową w dół)-3 serie(8-10 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) *-przed tymi seriami 1-2 serie rozgrzewkowe barki -wyciskanie sztangielek siedząc-4 serie*(8-10)powtórzeń, [...]

No widze, że nikt nie odpisał, ale ułożyłem ten plan i proszę o ocene i ewentualną poprawe, w układzie planu przeniosłem tylko przedramie z wtorku na poniedziałek, bo po takim treningu nóg, mało jest sił na cokolwiek, zostawie sam brzuch po nogach, czyli: PN Klata + Bic + Przedramie WT Nogi + Brzuch CZW Bary + Tric PT Plecy + Przedramie + Brzuch [...]

[...] na laweczce plaskiej 4x 12,10,8,8 2. rozpietki na ławeczce płaskiej 4x 8-10 3. wyciskanie hantlami na ławeczce skośnej 4x 8-10 4. rozpiętki na ławeczce skośnej 4x 8-10 5. przeciąganie cięzaru na laweczce prostej 3x 8-10 triceps 1. szwedzkie pompki(odwrotne) 4 x 8-10 2. francuzkie wyciskanie na ławeczce [...]

Jol, To, że tutaj jest dział zaawansowanych, nie znaczy wcale, że w dziale dla początkujących nie mogą odpowiedzieć ludzie, którzy ćwiczą ponad 4 lata. Cel - Masa/Siła Poniedziałek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 2x8 + 2x6 większym ciężarem 2. Wyciskanie sztangi w skosie dodatnim - 3x8 wyciskanie hantli 3. [...]

[...] maszynie 30kg 2. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie 20kg 3. wypychanie nóg na maszynie 100kg 4. Wyciskanie sztangi płasko 25kg 5. Rozpiętki na maszynie (zamienię na rozpiętki hantami)20kg 6. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu - hante 5kg 7. Martwy ciąg, pierwszy raz wykonywałem to ćwiczenie więc chciałem robić to jak najlepiej [...]

[...] Traktora. Jestem zadowolony z jego efektów, ale jak momwie czas na zmiany. Napisze doładniej jak trenowałem: 1.przysiad 10/8/6/15 tutaj normalnie, sztanga na karku 2.dipsy/rozpiętki/wyciskanie sztangą na skosie (pn., śr., pt.) dokładniej napisze poniżej 3.MC 10/8/6/15 rumuński MC 4.drążek 3s max rozna szerokość ramion, zmieniałem 5.wyciskanie w [...]

[...] 2. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim (wyciskanie na skosnej sztangielkami ?? czy zostawic sztange?) sztangielkami na skosie lepiej 3. Rozpiętki na maszynie w siadzie (rozpiętki leżąc hantlami)mysle ze lezac lepiej Triceps: 1. Prostowanie rąk na wyciągu stojąc (niewiem czym zamienic)to zostaw 2. Wyciskanie francuskie stojąc. albo siedzac [...]